Секојдневни навики кои природно го поддржуваат здравиот вид

Затоа што кој сака да жмирка на заматен зајдисонце или да ја пропушти радоста во нечии очи?

Сè започна со трепкање

Да ви раскажам една кратка приказна. Бев на половина пат додека гледав документарец за медузи (да, навистина), кога забележав дека очите ми болат и се згрчуваат – како да сум ги триела со шмиргла. Не трепнав како што требаше цел час. Тој момент? Ме погоди. Го земам видот здраво за готово. Нели сите?

За тоа е овој блог – не сеење страв, не чудотворни лекови – само искрени, практични навики кои всушност ви помагаат да го поддржите здравјето на очите природно, со малку наука, малку шеги и малку добра старомодна човечка грижа.

1. Трепкајте повеќе – сериозно, само трепкајте

Да почнеме со нешто глупаво едноставно. Трепкање. Знаеш, она нешто што твоето тело го прави без да праша?

Во дигиталното доба, трепкаме многу помалку отколку што треба. Студиите покажуваат дека времето поминато пред екран може да ја намали фреквенцијата на трепкање од 20 пати во минута на околу 5 или 7. Тоа е проблем бидејќи трепкањето ги подмачкува очите со солзи, одржувајќи ги влажни и удобни.

Обидете се со ова: На секои 20 минути, тргнете го погледот од екранот и трепкајте полека, пет пати. Како да им давате на вашите очи мини-пауза во спа-центар.

2. Следете го правилото 20-20-20

Сте го слушнале ова и претходно, но ајде да го задржиме овој пат. На секои 20 минути , гледајте во нешто оддалечено 20 стапки 20 секунди .

Оваа едноставна практика помага да се спречи дигитално напрегање на очите, или она што очните лекари сега го нарекуваат Синдром на компјутерски вид (да, тоа е нешто што се случува).

Ако сакате повеќе научна информација зад ова, погледнете го овој ресурс од Американското оптометриско здружение кој се навлегува во тоа зошто ова правило е важно.

3. Јадете за вашите очи

Добро, време е за исповед – не знаев што е лутеин сè додека не наполнив 30 години. Сега посипувам спанаќ во сè како да е конфети.

Докажано е дека одредени хранливи материи ги штитат очите од оштетување, особено од состојби поврзани со возраста, како што се макуларна дегенерација и катаракта. Еве ја вашата листа за купување што е погодна за очите:

• Лутеин и зеаксантин – се наоѓаат во кељ, спанаќ, брокула
• Витамин Ц – Портокали, бобинки, пиперки
• Витамин Е – бадеми, семки од сончоглед, лешници
• Цинк – наут, семки од тиква, говедско месо
• Омега-3 масни киселини – лосос, ленено семе, ореви

Овие хранливи материи помагаат во блокирањето на штетната светлина и се борат против оксидативниот стрес. Да не навлегувам премногу во науката , но оксидативниот стрес е всушност вашите клетки кои бараат помош.

Националниот институт за очи има корисен водич ако сакате подлабоко да го истражите ова.

4. Носете очила за сонце како рок-ѕвезда (дури и кога е облачно)

Еве еден шокантен момент – УВ зраците не земаат слободен ден само затоа што е облачно. Долготрајната изложеност на УВ светлина го зголемува ризикот од катаракта, па дури и рак на очите.

Барајте очила за сонце кои блокираат 99–100% од UVA и UVB зраците. Бонус е ако ви го обвиткуваат лицето како топла прегратка за очи.

О, и не, цената не секогаш значи подобра заштита. Дури и евтините очила за сонце можат да бидат добри ако имаат соодветно UV блокирање, затоа прочитајте ја етикетата!

5. Сина светлина? Не е сосема тажна и мрачна, но сепак…

Во ред, сината светлина буквално нема да ја изгори вашата мрежница до заборав, но го нарушува вашиот циркадијален ритам, што пак може да влијае на удобноста на очите и на сонот.

Што помага?

• Користете ноќен режим на уредите по зајдисонце.
• Носете сини очила што блокираат светлина ако работите доцна.
• Дајте приоритет на изложеноста на природна светлина наутро за да го ресетирате вашиот биолошки часовник.

Ова можеби звучи како брошура за технолошка детоксикација, но вашите очи се дел од вашиот нервен систем – тие реагираат на светлосни сигнали на начини што можеби нема ни да ги забележите сè додека не стане 3 часот наутро и не сте сосема будни, прелистувајќи „doom-scrolling“.

6. Држете ги очите чисти (и рацете подалеку!)

Многу си ги допираме лицата – некои истражувања сугерираат до 23 пати на час. Ако вашите раце се валкани и ги триете очите, во суштина им испраќате покана за забава на сите бактерии во ваша близина.

Основен совет за хигиена: Редовно мијте ги рацете, особено пред да ги допрете очите или да ги допрете контактните леќи. Кога сме веќе кај тоа…

7. Третирајте ги контактните леќи како да ви се очи – затоа што, некако, тие се

Контактните леќи се практични, но бараат многу одржување . Ако мислите дека носењето дневна леќа на три дена е штедливо, престанете. Не штедите пари, туку го зголемувате ризикот од инфекција.

Не спијте во нив освен ако вашиот очен лекар не каже дека е во ред. И секогаш чистете ги со соодветен раствор, не со вода, а дефинитивно не со плунка (да, тоа се случува почесто отколку што мислите).

8. Хидратацијата не е само за тркачи

Сувите очи се една од најчестите поплаки во современиот живот. Климатизацијата, греењето, ветерот и времето поминато пред екраните се’ што придонесуваат за тоа. Останувањето хидрирано им помага на солзните жлезди да функционираат правилно.

Ако очите ви се суви и покрај тоа што пиете вода како маратонец, размислете за употреба на вештачки солзи без конзерванси. Само не претерувајте – повеќе не е секогаш подобро.

9. Движете се – вашите очи ќе ви бидат благодарни

Еве нешто што повеќето луѓе не го поврзуваат со видот: Вежбање.

Редовната физичка активност може да го намали ризикот од дијабетес тип 2, висок крвен притисок и висок холестерол – сите тие се поврзани со сериозни состојби на очите како што се дијабетична ретинопатија и глауком.

Не треба да тренирате за триатлон. Брза 30-минутна прошетка повеќето денови е доволна за да направи разлика.

10. Спиење = Ноќна рехабилитација на очи

Вашите очи не само што се затвораат за време на спиењето – тие ги обновуваат, полнат и ребалансираат нивоата на влага. Лошиот сон е поврзан со грчеви на очните капаци, суви очи и заматен вид. Дали некогаш сте имале едно од оние утра кога очите ви се залепени? Тоа е вашето тело кое ви кажува дека е преоптоварено.

Ако се мачите да заспиете, можеби е време да го намалите внесот на кофеин или оние подкасти за убиства доцна во ноќта (виновни како што е обвинето).

11. Не прескокнувајте очни прегледи (дури и ако мислите дека гледате добро)

Ова е големо. Многу сериозни очни болести – како глауком или макуларна дегенерација – не покажуваат симптоми сè додека оштетувањето веќе не се случило. Тоа е како да возите автомобил без светла на контролната табла и да се надевате на најдоброто.

Закажете целосен очен преглед на секои 1-2 години , дури и ако имате совршен вид. Тоа брзо вдишување воздух може да биде досадно, но буквално може да ви го спаси видот.

Можете да прочитате повеќе за важноста на редовните очни прегледи на Иницијативата за здравје на видот на Центарот за контрола и превенција на болести (CDC) .

12. Билни помагачи? Резервна екипа на природата

Погледнете, билките не се чудотворни, но некои природни лекови се проучени за нивниот потенцијал за поддршка на видот:

• Боровница – Се вели дека го поддржува ноќниот вид и го намалува заморот на очите.
• Гинко билоба – Може да помогне во протокот на крв во очите.
• Очна светка (Еуфразија) – Традиционално се користи за воспаление на очите.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да пробате нешто ново, особено ако земате лекови. Природата е моќна – но таква е и нејзината способност да се меша со вашите лекови.

13. Намалете го пушењето (или престанете, ве молам)

Пушењето го зголемува ризикот од развој на катаракта, макуларна дегенерација поврзана со возраста и оштетување на оптичкиот нерв. Не звучам остроумно, но ако ви требаше уште една причина да се откажете, вашиот вид практично ве моли.

Ви треба помош за откажување од пушење? Поддршката за откажување од пушење од NHS е добро место за почеток.

14. Не ги игнорирајте предупредувачките знаци

Ако вашиот вид одеднаш се промени – блесоци светлина, лебдечки дамки или темна завеса низ вашето видно поле – не чекајте . Тоа може да биде одлепување на мрежницата или нешто подеднакво итно. Проверете го веднаш . Верувајте им на вашите инстинкти. Ова не е ситуација од типот „почекај и види“.

Препорачан производ за поддршка на видот

Одржувањето на оптималното здравје на очите е од суштинско значење, особено во денешното дигитално доба. Доколку имате напрегање на очите, заматен вид или сакате природно да ја поддржите вашата визуелна функција, еве еден препорачан производ достапен во Македонија :

O Caps

Природен додаток дизајниран за поддршка на здравјето на очите и подобрување на јасноста на видот. Содржи состојки кои ги негуваат очите, го намалуваат заморот и помагаат во заштитата од опаѓање поврзано со возраста.

👉 За повеќе опции за поддршка на визијата, слободно истражете ја нашата страница со категории со дополнителни целни производи.

Заклучок: Добивате само еден пар

Нашите очи се чудотворни машини – сложени, деликатни и способни да пропуштат свет на бои , емоции и значења. Лесно е да се заборави колку многу прават сè додека нешто не тргне наопаку.

Затоа, однесувајте се кон нив со љубезност.

Не затоа што треба , туку затоа што заслужуваш секој ден да се будиш гледајќи го животот во сета негова неуредна, матна, прекрасна слава.

Краток преглед: Навики за зачувување на видот на прв поглед

А сега, кај тебе…

Дали некогаш сте имале момент од типот „уау, треба да се грижам за очите“? Која е една навика што сте спремни да ја испробате оваа недела? Проверка на трепкањето? Повеќе спанаќ? Помалку екрани пред спиење?

Кажи му на некого дека ти се грижат за неговите очи денес – сериозно. Чуден комплимент е, но ќе го запомни.

И еј, можеби трепни сега.

Вашите очи ќе ви бидат благодарни.