Да си признаеме – да се биде маж во денешниот свет не е секогаш лесно. Помеѓу жонглирајќи со стресот од работата, животните административни работи, врските, фитнес целите и повременото жалење за храната што ја носиме доцна навечер, нашите тела понекогаш се на пониска страна од стапот. А кога станува збор за одржување на здравјето и енергијата како што старееме (здраво, приближувајќи се до триесеттите години и понатаму), храната игра многу поголема улога отколку што повеќето мажи сфаќаат .
Па, ајде да поразговараме. Без жаргон. Без притисок. Само малку директен увид во храната што природно може да го поддржи машкото здравје, да ја зголеми виталноста, па дури и да ја разгори искрата што трепкаше под тежината на премногу рокови и недоволно спиење.
Но прво – што всушност значи „машка виталност“?
Добро прашање. Веројатно сте го слушнале терминот што се користи во рекламите што продаваат сè, од смутија до сомнителни додатоци во исхраната. Во суштина, машката виталност значи чувство на енергија , сила, самодоверба и хормонална рамнотежа – физички, ментално, па дури и сексуално. Тоа е разликата помеѓу тоа да се влечете низ денот наспроти да се справувате со него како легенда.
И еве го најинтересното – вашиот фрижидер можеби веќе ги содржи тајното оружје што ви е потребно.
1. Остриги – мултивитаминот на океанот
Да не танцуваме околу тоа – остригите имаат мал углед во романтичниот дел. Но, тоа не е само фолклор. Остригите се полни со цинк, минерал кој игра клучна улога во производството на тестостерон и здравјето на спермата. Само шест остриги ви даваат над 500% од вашите дневни потреби за цинк. Диви, нели?
Но, дури и ако не сте љубители на сркање сурови (без осудување), постојат и други алтернативи богати со цинк за кои ќе зборуваме подоцна.
Сакате малку да се забавувате? Погледнете ја статијата на „Харвард Хелт“ за цинкот и тестостеронот за научни работи.
2. Спанаќ – не само за Попај
Еве што е со спанаќот: тој е скромен. Ќе го додадете во салата или ќе го измешате со јајца, и нема да направите врева. Но, не дозволувајте неговиот опуштен став да ве залаже – тој е полн со магнезиум, кој помага во подобрувањето на протокот на крв и може природно да ги поддржи нивоата на тестостерон.
Магнезиумот, исто така, игра улога во квалитетот на сонот, и да бидеме искрени: сонот е вистинскиот подобрувач на перформансите. Спиете добро, се чувствувате незапирливо. Спиете како верверица со кофеин? Сè страда.
3. Авокадо – Дебели, но направете ги секси
омиленото овошје на миленијалците . Но, авокадото не е добро само за фотографии за време на Инстаграм бранч – тоа е богато со здрави мононезаситени масти и витамин Е, кои го поддржуваат здравјето на срцето и хормонската рамнотежа.
И да не заборавиме: здравите масти се основа за производство на тестостерон. Точно така – мастите не се непријател. Тоа е потценетиот пријател кој ја носи забавата, но исто така ве вози дома безбедно.
4. Јајца – Кршењето е добро за хормоните
Едно јајце содржи околу 6 грама висококвалитетни протеини, здрави масти и есенцијални хранливи материи како што се витамините Б и селенот – клучни играчи во регулирањето на хормоните и производството на енергија.
Исто така, да се осврнеме на митот за холестеролот. Јадењето јајца во умерени количини нема да ви го уништи срцето. Всушност, „Harvard’s Nutrition Source“ вели дека холестеролот во храната не го зголемува холестеролот во крвта толку колку што се мислеше порано.
Значи, да – јадете ги јајцата. Кајгана, поширана или директно во стилот на Роки (добро, можеби не и последното освен ако не се чувствувате храбро).
5. Бразилски ореви – ситни ореви, огромна моќ
Слушајте, ако се сеќавате само на една храна од овој пост, нека биде тоа бразилски ореви. Зошто? Бидејќи само 1-2 од нив дневно можат да ги задоволат сите ваши потреби за селен. А селенот? Тоа е вашиот клеточен ангел чувар. Поврзан е со зголемен број на сперматозоиди, нивоа на тестостерон и целокупна машка плодност.
Едно предупредување: не јадете цела шака селен дневно. Премногу селен може да биде токсичен. Но, неколку тука и таму? Апсолутно пресвртница.
6. Бобинки – природни антиоксидантни бомби
Јагоди, боровинки, малини… ја сфаќате атмосферата. Овие мали момци се полни со антиоксиданси кои помагаат во борбата против оксидативниот стрес – нешто што со текот на времето може да ги оштети клетките и да го наруши производството на тестостерон.
Плус, бобинките го поддржуваат здравјето на срцето, а ако сме искрени, силното срце е секси. Исто така е неопходно за, хм, други работи што бараат проток на крв. Знаете што мислиме.
7. Калинки – неопеаниот херој на машкото здравје
Во античките култури, сокот од калинка се сметал за симбол на виталност и животна сила. Се испостави дека биле во право. Докажано е дека ова рубин-црвено овошје го подобрува крвниот притисок, ја подобрува циркулацијата и потенцијално ги зголемува нивоата на тестостерон.
Во една мала студија, мажите кои пиеле сок од калинка дневно забележале значително подобрување на тестостеронот и расположението. Не е ни чудо што ова овошје има таква репутација. Можете да прочитате повеќе за него во овој текст од Healthline.
8. Лук – не само средство против вампири
Еве еден пресврт: лукот содржи соединение наречено алицин кое може да помогне во намалувањето на кортизолот (вашиот хормон на стрес), што пак му овозможува на тестостеронот правилно да ја извршува својата работа. Во основа, лукот игра улога на заштитник на вашите хормони – го спречува хормонот на стрес да се лачи за да може тестостеронот да се забавува.
Единствената маана? Дишењето. Затоа, можеби закажете оброци богати со лук во ноќите кога не се наведнувате на бакнеж.
9. Масна риба – добрина од омега-3
Помислете на лосос, сардини, скуша. Овие риби се богати со омега-3 масни киселини, кои помагаат во намалувањето на воспалението, подобрувањето на здравјето на срцето, па дури и ја подобруваат функцијата на мозокот.
Исто така, е докажано дека омега-3 го поддржуваат здравјето на спермата и нивото на тестостерон. И да бидеме реални – има нешто исконско кај мажот кој јаде добро парче риба и оди со самодовербата на самиот Посејдон.
10. Темно чоколадо – Да, добро прочитавте
Темното чоколадо (70% какао или повеќе) содржи флавоноиди и магнезиум, кои се поврзани со подобрен проток на крв и хормонска рамнотежа. Плус, тоа е чоколадо. Ве прави да се чувствувате добро, што го намалува стресот – а веќе знаете колку е лош стресот за тестостеронот.
Само не јадете цела чоколатца секоја вечер. Неколку коцки ќе бидат доволни.
11. Цвекло – Природна храна за вашето тело пред тренинг
Цвеклото содржи нитрати, кои помагаат во проширувањето на крвните садови и подобрувањето на циркулацијата. Поголемиот проток на крв значи подобар довод на кислород до вашите мускули (и, да, на други места), што се преведува во подобрена издржливост и издржливост – без разлика дали во теретана или, знаете, на друго место.
Вистински разговор: Само храната не е магија
Да не се лажеме . Ако јадете остриги и бразилски ореви, а сепак прескокнувате сон, избегнувате вежбање и дозволувате стресот да ви се крева како да сте на шеќерна максимум, нема да се чувствувате многу поинаку.
Овие намирници се моќни, секако. Но, тие делуваат со остатокот од вашиот животен стил, а не наместо него. Тоа значи:
- Спиј 7-9 часа (сериозно, другар).
- Движете го телото – тегови, прошетки, што и да е.
- Справувајте се со стресот, дури и ако тоа е само преку длабоко дишење или добар смеа.
И ако ви треба малку помош за да започнете со храната, „ Harvard Men’s Health Watch“ е златен рудник на сигурни совети. Забележете го.
Препорачани производи за подобрување на машката потенција
За мажи кои бараат природна поддршка за перформанси и виталност, еве два популарни производи достапни во Македонија :
Testoy
Моќен додаток дизајниран за зголемување на нивото на тестостерон, подобрување на издржливоста и подобрување на целокупните машки перформанси.
GoPotent
Билна формула која поддржува посилни ерекции, зголемено либидо и подобра сексуална издржливост.
👉 За повеќе опции, препорачуваме да ја прелистате нашата страница со категории за подобрување на машката потенција, каде што можете да истражите дополнителни производи прилагодени на вашите потреби.
Заклучок: Не станува збор за совршенство, туку за напредок
Слушај, никој не очекува одеднаш да станеш монах за здравје кој грицка кељ, цеди сокови од цвекло и пече лосос на скара. Сите имаме животи, желби и моменти на слабост (здраво, ќебапи во 2 часот наутро).
Но, можеби следниот пат кога ќе бидете во супермаркет, земете малку спанаќ. Заменете ги чипсовите со бобинки. Ставете неколку бразилски ореви во вашата торба. Мали чекори. Големи победи.
Бидејќи виталноста не е некој недостижен идеал. Таа е во вашиот појадок, вашите ужини, вашиот начин на размислување. И да, таа е во таа острига за која не бевте сигурни.
Значи , еве како да се чувствувате посилни, поостри и малку повеќе како вашето најдобро јас – залак по залак.
Клучни заклучоци
- Храната како остриги, бразилски ореви и спанаќ помагаат во поддршката на здравјето на тестостеронот и спермата.
- Здравите масти, магнезиумот и антиоксидансите се неопходни за машката виталност.
- Факторите на животниот стил – како што се спиењето, движењето и стресот – се важни исто колку и храната.
- Малите, постојани промени во исхраната се поефикасни од ненадејните промени.
Најчесто поставувани прашања
П: Може ли да земам само додатоци во исхраната наместо да ја менувам исхраната?
О: Можете , но интегралните храни нудат повеќе од само изолирани хранливи материи. Плус, тие се повкусни.
П: Колку брзо ќе ги почувствувам ефектите од овие намирници?
О: Не очекувајте чудо за 24 часа, но со постојани навики, многу мажи забележуваат разлика во енергијата, фокусот, па дури и либидото во рок од неколку недели.
П: Дали овие намирници се безбедни за сите?
О: Најчесто да, но ако имате алергии или специфични медицински состојби, разговарајте со здравствен работник пред да направите драстични промени.
П: Која е единствената храна со која апсолутно треба да почнам?
О: Бразилски ореви. Еден или два на ден. Сосема едноставно. Навистина моќно.
