Da bideme iskreni za sekunda – sovetite za slabeenje se nasekade. Vo eden moment vi se veli da jadete poveḱe masti, a vo sledniot gi demonizirate jaglehidratite. Toa e kako da si igrate nutritiven šlakanik. No, ajde malku da se povlečeme. Što ako, namesto golemi revizii, tajnata za pozdravo slabeenje se krieše vo našite dnevni naviki? Znaete, sitnite raboti što često gi otfrlame zatoa što izgledaat premnogu… obični?
Znači, vo duhot na iskrenost (i bez osuduvanje), ajde da razgledame 10 dnevni naviki koi vsušnost možat da vi pomognat da oslabete na održliv, razumen i, smeam da kažam, ljubezen način.
Započnete go denot so voda (Da, pred kafe)
Dozvolete mi da pretpostavam. Stanuvate od krevet i rakata vi se protega po kafe pred očite celosno da vi se otvorat. Sum bila tamu.
No, eve ja poentata: započnuvanjeto na denot so edna ili dve čaši voda može da napravi čuda. Ne samo što go zabrzuva metabolizmot, tuku pomaga i vo isfrlanjeto na toksinite i gi namaluva utrinskite napadi na glad što može direktno da ve dovedat do zašeḱeren pojadok.
Profesionalen sovet: Dodadete malku limon. Ne samo što e osvežitelno, tuku studiite pokažuvaat i deka pienjeto voda pred obrocite može da go namali vnesot na kalorii.
Jadete bez ekrani
Ednaš izedov cela kesa bademi dodeka gledav videa na YouTube za toa kako bademite pomagaat vo slabeenjeto. Ironijata.
Jadenjeto raseano vodi do bezumno prejaduvanje. Koga jadete dodeka skrolate, vašiot mozok ne go registrira celosno obrokot i e pogolema verojatnosta povtorno da grickate nabrzo potoa. Obidete se da jadete na masa, koristejḱi vistinski pribor za jadenje (plastičnite viluški nemaat duša) i vsušnost da ja zabeležite vašata hrana.
Se narekuva svesno jadenje – i zad toa stoi vistinska nauka. Harvard zdravstvo go objasnuva tokmu tuka.
Proteini so sekoj obrok
Ova e lesno da se preskokne koga brzate, no postojanoto vklučuvanje na dobar izvor na proteini (na primer, jajca, grčki jogurt, grav, tofu, riba) može da vi pomogne da se čuvstvuvate siti podolgo vreme.
Zošto e ova važno? Bidejḱi proteinite go namaluvaat grelinot (toj dosaden hormon na glad) i go zabrzuvaat metabolizmot za vreme na varenjeto. Plus, ne stanuva zbor samo za makronutrientite – tuku za toa kako se čuvstvuvate po jadenje. Energični, a ne zgrčeni kako panda vo koma od hrana.
Odete poveḱe, sedete pomalku (duri i malku pomaga)
Ne vi treba Fitbit za da vi kaže deka dviženjeto na vašeto telo poveḱe otkolku što sedite može da bide samo dobra rabota.
No, eve kade luǵeto se zaglavuvaat: tie mislat deka ako ne napravat 60-minutna sesija vo teretana, toa e besmisleno. Greška. 10-minutna brza prošetka po sekoj obrok? Zlato. Ne samo za varenje, tuku i za reguliranje na šeḱerot vo krvta.
O, i pomaga i so raspoloženieto. I da bideme iskreni – sè e polesno koga vašeto raspoloženie ne e vo oluk.
Održuvajte gi zdravite zakuski vidlivi
Čudno e kako činija grozje na masata gi pravi 10 pati poprivlečni otkolku koga se skrieni zad kesa čips.
Nie sme vizuelni suštestva. Ona što go gledame, go jademe. Zatoa, sporedete gi šansite vo vaša korist. Ostavete činija so ovošje nadvor. Čuvajte go isečeniot zelenčuk vo visina na očite vo frižiderot. Stavete gi kolačinjata… nekade visoko i nezgodno.
Seriozno – pristapnosta menuva sè. Laboratorijata za psihologija na hrana na Kornel napravi nekolku divi studii za ova. Ako ste štreber kako mene, ḱe vi se dopadne da čitate poveḱe tuka.
Spijte kako da e vaša rabota
Ah, spienje. Potcenetiot, potcenet i premnogu kofeiniziran bratučed na semejstvoto za velnes.
Eve ja rabotata: nedostatokot na son gi poremetuva vašite hormoni na glad. Grelinot se zgolemuva (toj e onoj što ve pravi gladni), a leptinot se namaluva (onoj što vi kažuva deka ste siti). Toa e vo osnova hormonalna sabotaža.
Obidete se da se stremite kon 7–9 časa spienje i održuvajte go vašiot ciklus na spienje i budenje stabilen, duri i za vreme na vikendite. Ako redovno spiete pomalku od 6 časa navečer… da, ne stanuva zbor samo za umor. Možebi vlijae i na vašata težina, kako što diskutira Fondacijata za spienje.
Koristete pomali činii (Ne, navistina)
Dobro, ova zvuči glupavo, no funkcionira. Našite mozoci gi povrzuvaat polnite činii so zadovolstvo, pa ako koristite pomala, verojatno ḱe jadete pomalku, a sepak ḱe se čuvstvuvate zadovolno.
Toa e klasična ekonomija na odnesuvanje. I ne e manipulacija ako se manipulirate sebesi, neli?
Naučete da gotvite ednostavni obroci
Ne mora da stanete majstor gotvač. No, učenjeto kako da sostavuvate ednostavni, vkusni obroci bazirani na integralna hrana ḱe ve spasi od toa iskušenie za nosenje vo 21 časot.
Koga gotvite, gi kontrolirate sostojkite, masloto, šeḱerot, solta. Dobivate moḱ. I veruvale ili ne, toa čuvstvo na kontrola često se preleva vo podobri izbori i vo drugi delovi od životot.
Isto taka, internetot e poln so lesni recepti. (Pozdrav do obrocite so prifatliva cena od BBC Good Food).
Bidete dobri kon sebe (osobeno vo „slobodni“ denovi)
Ova e klučno: Samosramot ne sogoruva kalorii.
Ako sinoḱa izele polovina pica, a potoa ste vdišale pinta sladoled, pogodete što? Vie ste čovek. Najlošoto nešto što možete da go napravite e da se pretvorite vo vina, što često vodi do pogolemo prejaduvanje i samosabotaža.
Gubenjeto težina retko e prava linija. Poveḱe kako nestabilna planinska pateka so čudni kozi i emocionalni gricki po patot. Napredokot se slučuva koga prodolžuvate, a ne koga ste sovršeni.
Zapišuvajte raboti (hrana, raspoloženie, dviženja)
Ne stanuva zbor za opsesija ili broenje na sekoj zalak. Stanuva zbor za svest.
Vodenjeto labav dnevnik za toa što jadete, kako se čuvstvuvate i vašeto dnevno dviženje može da pomogne vo identifikuvanjeto na šemite. Na primer, možebi grickate koga vi e zdodevno, ili možebi vašite treninzi se podobri po odreden pojadok.
Ne vi treba fensi aplikacija. Tetratkata raboti dobro. Ili vašata aplikacija Beleški. Toa e kako da se proveruvaš sebesi – bez osuduvanje.
Preporačani proizvodi za slabeenje
Dokolku ste posveteni na postignuvanje na vašite celi za slabeenje, koristenjeto na vistinskite proizvodi može da napravi zabeležitelna razlika. Eve dve popularni i efikasni opcii dostapni vo Makedonija koi možat da go poddržat vašeto patuvanje kon pozdravo telo:
Apolloss
Moḱna formula za slabeenje koja raboti na zabrzuvanje na sogoruvanjeto na mastite i namaluvanje na apetitot. Apolloss e osobeno pogoden za onie koi sakaat prirodno da go zabrzaat svojot metabolizam, a voedno da održuvaat visoko nivo na energija vo tekot na denot. Isto taka, poddržuva detoksikacija i pomaga vo podobruvanje na celokupnata blagosostojba.
Diet Shake
Ovoj hranliv šejk služi kako idealna zamena za obrok za onie koi imaat za cel da oslabat bez da pravat kompromis so osnovnite hranlivi materii. Bogat so vlakna i proteini, Diet šejkot vi pomaga da se čuvstvuvate siti podolgo vreme, gi namaluva želbite za šeḱer i go poddržuva održuvanjeto na čistata muskulna masa.
Za poveḱe proizvodi povrzani so slabeenje i podobruvanje na zdravjeto, preporačuvame da ja istražite našata stranica so kategorii, kade što ḱe najdete dopolnitelni opcii prilagodeni na različni potrebi i način na život.
Edna (ili dve) posledna misla
Gubenjeto težina ne e samo brojki. Stanuva zbor za toa kako se čuvstvuvate vo vašeto telo. Stanuva zbor za energija, samodoverba, mobilnost i radost. Da – radost. Ona nešto što često go zaboravame deka ni e dozvoleno da go imame na ova patuvanje.
Ovie naviki? Tie ne se magični trikovi. Tie se mali, rečisi zdodevni dejstva koi, koga se sobiraat so tekot na vremeto, vsušnost vodat do vistinska promena. Bez dramatični dieti, bez gluposti od „čaj za detoksikacija“. Samo vie, pojavuvajḱi se za sebe, malku poveḱe sekoj den.
Bonus resursi:
- Resursi za zdrava težina na CDC – za uvidi zasnovani na dokazi.
- Soveti od Nacionalniot institut za stareenje za težina i metabolizam – osobeno korisni ako imate nad 40 godini.
- NutritionFacts.org – za znaenje za hrana bazirano na nauka bez mekost.
