Топ 7 билки кои природно ја поддржуваат контролата на телесната тежина

4.8/5 - (5 votes)

(И нема да ве излуди во процесот)

Дали некогаш сте забележале како секој пат кога ќе пребарувате „како да ослабете“ на Google, запаѓате во дигитална дупка од калкулатори за калории, протеински прашоци и некој претерано енергичен фитнес инфлуенсер кој инсистира дека кељот е вкусен ? Да, исто. Исцрпувачки е. Но, што ако ви кажам дека, долго пред патеките за трчање и „чистата исхрана“, нашите предци се свртувале кон малите чуда на природата – билките – за поддршка?

Сега, пред да се замислите себеси како приготвувате средновековен напиток во вашата кујна (иако, искрено, тоа звучи малку кул), послушајте ме: одредени билки се користат со векови за да помогнат во метаболизмот, варењето, желбите и целокупната рамнотежа. И не, не мора да бидете билкар или да живеете во шума за да ги користите.

Затоа, земете ја вашата шолја чај или вашиот протеински шејк ако тоа е вашата атмосфера, и ајде да се продлабочиме во 7-те најдобри билки кои природно ја поддржуваат контролата на телесната тежина – без трикови, неколку кикотења и малку вистински разговор по патот.

1. Зелен чај (Camellia sinensis)

„Класичниот пребрзец“

Да почнеме со очигледното. Ако билките одеа во средно училиште, зелениот чај би бил одличен ученик, претседател на класот и веројатно во три воннаставни активности. Содржи катехини – поточно EGCG (епигалокатехин галат, но не грижете се, нема тест подоцна) – кои помагаат во забрзувањето на метаболизмот и зголемувањето на оксидацијата на мастите [ Харвард здравство ].

Но, еве го забавниот дел: не само што ви помага да согорувате масти. Исто така е и благ супресант за апетитот. Тоа е код за „можеби нема да вдишете обвивка со бисквити во 22 часот“

Како да го користите:
Потопете 1-2 лажички во топла вода 3 минути. Пијте голтки. Повторете по потреба. (Можеби прескокнете ја петтата шолја ако не сакате нервоза од кофеин.)

2. Цимет (Cinnamomum verum или cassia)

„Шепотот на копнежот“

Ах, цимет. Мирисот на есен, палачинки и, чудно, секоја миризлива свеќа од 2008 година. Но, оваа слатка, зачинета кора помага и во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта , што значи помалку пад на шеќерот и помалку моменти „ми треба чоколадо или ќе плачам“.

Истражувањата покажуваат дека циметот може да ја подобри чувствителноста на инсулин [Клиника Кливленд], што го прави вистински фактор во управувањето со желбите и тежината.

Пробајте го ова:
Посипете го во кафето, овесните снегулки, па дури и во печени слатки компири. (Не, не ролни со цимет. Не се преправајте.)

3. Ѓумбир (Zingiber officinale)

„Топлата прегратка за вашите црева“

Дали некогаш сте пиеле чај од ѓумбир кога вашиот стомак го „проголтувал“ желудникот? Тоа е затоа што ѓумбирот е суперхерој за варење. Го намалува воспалението , ја зголемува термогенезата (превод: вашето тело се загрева и согорува повеќе калории) и го ублажува надуеноста .

И бонус – ѓумбирот има вистински шарм . (Каламбурот е апсолутно намерен.)

Една студија од 2012 година дури покажа дека ѓумбирот го зголемува чувството на ситост кај мажите со прекумерна тежина, што значи дека се чувствуваат посити по јадење [ NCBI ].

Упатство за употреба:
Изрендајте свеж ѓумбир во топла вода со лимон или додадете малку во прженото масло. Ако сте храбри, џвакајте парче сурово (но не ме обвинувајте ако направите „таква гримаса“).

4. Глуварче (Taraxacum officinale)

„Преливата со таен живот“

Веројатно сте го искорениле овој „трева“ од вашата градина, но всушност е моќен диуретик и средство за чистење на црниот дроб . Тоа значи помалку задржување на вода, подобро варење и подобрен метаболизам на мастите.

Сега, да бидеме јасни: губење на тежина со вода ≠ губење на масти. Но, глуварчето може да помогне со тоа чувство на подуеност и отекување што ве тера да ги откопчате фармерките по ручек. (Релно, нели?)

Некои билкари дури велат дека глуварчето го поддржува процесот на детоксикација , што индиректно може да помогне во балансирањето на телесната тежина кога се комбинира со промени во животниот стил [WebMD].

Како да го консумирате:
Чајот е најлесен. Можете да најдете и глуварче во капсули или тинктури. Само… не грицкајте на тревникот освен ако не сте сигурни дека не е испрскан.

5. Куркума (Curcuma longa)

„Златниот антиинфламаторен лек“

Куркумата е во мода, но тоа не е само хајка на Инстаграм. Активното соединение, куркуминот , помага во намалувањето на хроничното воспаление – главен фактор за тврдоглаво зголемување на телесната тежина, особено околу стомакот.

Студиите дури го поврзаа куркуминот со подобрена чувствителност на инсулин и липиден метаболизам [ NIH ].

И да, тоа лате со куркума? Не само естетски. Всушност, може да направи нешто.

Најдобар начин да го користите:
Сварете го во кари или супи, или направете златно млечно лате со куркума, црн пипер (помага при апсорпција) и малку бадемово млеко. Додадете мед ако се чувствувате премногу.

6. Фенугрик (Trigonella foenum -graecum)

„Заборавената моќна централа“

Оваа билка е како тој тивок пријател кој се покажува како тајно брилијантен. Семето од пискавица е богато со галактоманан , растворливо влакно кое се шири во желудникот и ви помага да се чувствувате сити подолго време.

Некои студии сугерираат дека пискавицата го намалува апетитот и ја подобрува контролата на шеќерот во крвта, особено кај луѓе со дијабетес или инсулинска резистенција [Healthline].

Но, предупредување: мириса малку на јаворов сируп. Или ќе го обожавате… или ќе го мразите, а сепак ќе го земате затоа што делува.

Начини на употреба:
Потопете една лажичка семки преку ноќ и испијте ја водата наутро. Или земете го како додаток – многу помалку вкус на јавор.

7. Светиот босилек (Ocimum sanctum или Tulsi)

„Таблета за опуштање во растителна форма“

Да бидеме реални: половина од нашите желби доаѓаат од стрес . И ако некогаш сте изеле половина пица затоа што вашиот шеф ви испратил порака „треба да разговараме“ во 16:59 часот, знаете што мислам.

Светиот босилек е адаптоген, што значи дека му помага на вашето тело да се справи со стресот – и, со тоа, со скоковите на кортизол што можат да влијаат на обемот на вашиот струк. Исто така, се поврзува со балансиран шеќер во крвта и подобри нивоа на енергија [ PubMed Central ].

Пробајте го ова:
чај од Тулси. Земјен е, мелен и – ако ништо друго – се чувствува како прегратка во чаша.

Значи… Дали билките навистина ви помагаат да ослабете?

Еве ја искрената вистина : билките не се магија. Нема да се напиете чај од ѓумбир и да се разбудите со стомачни мускули. (Само да е така.) Но, тие можат да ја поддржат природната рамнотежа на вашето тело – помагајќи во регулирањето на хормоните, потиснувањето на желбите, подобрувањето на варењето, па дури и подобрувањето на вашето расположение.

И тоа е важно. Бидејќи регулирањето на тежината не е само за храна и вежбање – туку за стрес , сон , емоции , хормони и тој мал глас во вашата глава што вели: „Имавте долг ден. Само уште едно колаче.“

Овие билки нема целосно да го замолчат тој глас. Но, ќе ви помогнат да се чувствувате повеќе под контрола. А понекогаш, тоа е сè што ви треба за да направите подобар избор.

Брзи совети пред да станете целосен хербалист

Разговарајте со здравствен работник пред да започнете со хербални суплементи – особено ако земате лекови.
Одлучете се за квалитет . Органски, без ГМО, тестирани за чистота. Не купувајте билки од сомнителниот тип на Facebook Marketplace.
Доследност пред совршенство. Билките најдобро делуваат кога се користат редовно – не како паника по три парчиња торта.
Комбинирајте го со основните работи од реалниот живот: вода, движење, добар сон и (идеално) да не го третирате стресот со начос.

Препорачани производи за слабеење

Ако се обидувате да ослабете на здрав и ефикасен начин, вистинските производи за поддршка можат да ви помогнат да го забрзате вашиот напредок. Еве две препорачани опции достапни во Македонија :

Apollos

Природна мешавина од чај дизајнирана да го поддржи согорувањето на мастите, да го подобри варењето и да го зголеми метаболизмот. Идеална за оние кои претпочитаат раствори на растителна основа.

Diet Shake

Урамнотежена замена за оброк која помага во намалување на внесот на калории, а воедно ве одржува сити и енергични во текот на целиот ден.

👉 За повеќе опции, предлагаме да ја прелистате нашата страница со категории за слабеење каде што ќе најдете дополнителни производи прилагодени на вашите потреби.

Заклучок: Слушајте го вашето тело

Ако има една лекција што ја учиме од билките, тоа е оваа: лекувањето не мора да биде агресивно. Не мора да ја броите секоја калорија или да се казнувате себеси со уште еден час кардио. Понекогаш, станува збор за понежни ритми – поддршка на вашето тело, а не борба против него.

Затоа, следниот пат кога ќе се обидувате да „се вратите на вистинскиот пат“, можеби не започнувајте со детоксикација. Започнете со шолја чај, здив и можеби малку цимет.

И запомнете – вашата вредност не е дефинирана со број на вага. Но, вашето здравје? Тоа вреди да се поддржи. Секако.